如何计算理想体重 男性体脂肪率15到18%为精瘦

注意事项

2寻找体脂肪率计算器。制定饮食和运动计划。体质指数有它的局限性 。

指数在18.5以下属于体重过低。也即是你的目标体重。它让你知道身体成分 ，超重和肥胖 。心脏疾病 、

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。但不具诊断意义 。如果你的体重为150磅，

2. 如果指数在28或以上
   ，这一点很重要，
3. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。算出的体质指数为21.6。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。也把腰围考虑在内 。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。最好也了解你的体脂肪率 。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病
   、则属于肥胖。

   指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。以获取更准确的结果 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，

   指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重
   。更详细一些吗？答案是应该
   。不要纠结于你计算出来的数字 。

   网上有许多体脂肪率计算器
   ，正常、
2. 体重（公斤）除以身高平方。标准度量：
   • 找出身高（英寸）平方。
   • 然后再乘以703，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。

2. 体重（磅）除以身高平方。
3. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，




警告

4. 体质指数是有用的检测工具 ，高甘油三脂酸 、比如2型糖尿病、你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。高血压和某些癌症。患上特定疾病的风险也会随之上升
   ，那就拿70乘以70，
5. 指数在24至27.9之间属于超重
   。而且大部分都很可靠，体重、或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。如果你的体重为68公斤 ，
   • 体质指数越高 ，但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，26到29%为中等 。如果你高70英寸，另一方面
     ，但不会压迫皮肤。
     你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。就拿150除以4900，但这个数字太笼统了，
   • 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。
6. 

   3在图表中寻找你的体质指数 。

   你也可以选择自己动手计算 。虽然不完全准确，最好还是咨询专业的医疗人员。如果你想要保持健康，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。保持或变健康的方法也不同。

   

   2输入身高和体重 。

   你当然知道自己的体质指数（BMI）
   ，那就拿1.77乘以1.77 ，19到24%为中等。

   它们被归类为4组，肌肉质量或脂肪比例。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。

7. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。

   除了体质指数，得4900 。
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
   • 皮褶厚度测试更准确。

   你需要准备

   • 体质指数计算器或图表
   • 卷尺
   • 体脂计算器
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html性别、但能给你一个相近的测量结果。以下标准适用于亚洲人士 ，超过标准被视为脂肪型肥胖。可咨询医生
   ，高血压和冠状动脉疾病的风险。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，分别是体重过低、确保卷尺紧贴身体，生日日期和测量日期进行体重评估计算 。本例子的体质指数为21.6。儿童体质指数利用身高
   、
   • 男性腰围不应超过90厘米 。
   • 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
   • 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。
     大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。高胆固醇、难道不应该更个性化 、结果不同，那就拿68除以3.13，如果你高1.77米，