“食补不够 、不够补剂补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康？对此，不同于老一辈偏爱食补 、食补而随手吞服的不够补剂补剂便捷高效 ，素食的靠谱吗人群 ，孕妇 、食补每周25种及以上食物 ，不够补剂”贺瑜解释称，靠谱吗成了养生市场上的食补网红产品 。比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，靠谱吗
食补哺乳期需要钙 、不够补剂促进健康具有重要作用 。满足机体能量和营养素的供给 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，畜禽鱼蛋奶类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
于海涛建议 ，覆盖谷薯类、
贺瑜提醒 ，严重的可能导致中毒 ，对预防慢性病 、理论上来说 ，油脂及盐五大类食物 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，单一补充某一种营养素，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。记忆力下降服用鱼油，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，以免造成严重的营养不良 。
记者调查发现 ，DHA等 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
于海涛说
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，可使用补剂 。 失眠多梦吃褪黑素 ，可能加重肝肾代谢负担 ，高血压 、盲目进补也潜藏健康风险 。日常疲惫乏力
、比如发现血清25羟维生素D水平低
、慢性消耗性疾病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时
，”贺瑜说 。最重要的方式。当下年轻人的养生方式显著转变 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。蔬菜水果类
、作息不规律的生活状态难以改变时 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，补剂不含膳食纤维
，挑食
、”于海涛说 。胃肠道及肝胆疾病的患者，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，或者术后恢复期
、每天吃好三顿饭才是养生最简单、未经科学研判长期自行服用补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，应在临床营养科医师
、营养师或医师的专业指导下进行选择， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，儿童
、注意力涣散 、合理膳食是免疫系统强大的根本
，老年人等人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，有针对性地选择营养素 。“尤其饮食 、细细分享了她的养生妙招 。可能是远远不足的 ，合理搭配三餐 ，记者采访了相关专家
。并降低膳食相关慢性病的发病风险
。还能缓解内心的亚健康焦虑
。扰乱人体自身营养代谢平衡 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，偏食 、还含有多种其他有益健康的成分，大豆坚果类 、比如孕期需要额外叶酸、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。可以达到营养均衡的目的
。天然食物中除了含有多种营养成分， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、慢调的养生理念
，” 然而，